꾸준함이답이다 (1) 썸네일형 리스트형 [운동 가이드] 가슴의 각을 살리는 '벤치프레스' 정복하기 운동을 하는 많은 분의 로망은 단순히 넓은 가슴이 아니라, 티셔츠를 입었을 때 선명하게 드러나는 가슴 근육의 모양일 것입니다. 벤치프레스는 대흉근 전체를 타격하여 가슴의 두께감과 윤곽을 잡는 데 가장 효과적인 '상체 운동의 왕'입니다. 운동 전 준비: 가슴 모양을 결정짓는 셋업 가슴 근육의 모양을 예쁘게 잡으려면 어깨나 팔 개입을 줄이고 가슴에 고립된 자극을 주는 것이 핵심입니다. 1. 아치 만들기: 벤치에 누워 허리를 살짝 띄우고 날개뼈(견갑골)를 뒤로 모아 아래로 고정하세요. 이렇게 해야 가슴이 전면으로 돌출되어 가슴 근육에 자극이 집중됩니다. 2. 그립 너비: 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡으세요. 너무 넓으면 어깨에 무리가 가고, 너무 좁으면 삼두근(팔 뒷근육)만 발달하여 가슴 모양을 잡기 어렵.. 이전 1 다음
