routine (8) 썸네일형 리스트형 새벽에 뭘 해야 할지 모를 때, 물 한 잔이 시작이 될 수 있어요 알람소리에눈은 떴는데, 몸은 그렇지 않죠.기지개를 켜도 개운하지 않고, 정신도 흐릿하죠.‘일어난 건 맞는데 깨어난 건 아닌’ 그런 느낌,경험해보셨을 거예요.저도 그런 날이 자주 있었어요.일찍 일어나긴 했는데 뭔가 버벅이고,그래서 뭐가 문제일까 고민했는데책에서 추천하는 아주 간단한 걸 실천했습니다.바로 일어나자마자 물 한 잔 마시기예요.이거 하나 바꿨을 뿐인데정신도 빨리 깨고, 몸도 훨씬 가볍워 진듯한 느낌이었어요.물 한 잔이 바꾸는 아침의 흐름아침 물 한 잔은 생각보다 훨씬 많은 걸 바꿔줘요.첫째, 정신이 빠르게 맑아져요.자는 동안 수분이 많이 빠져나가요.그 상태로 일어나면 몸은 말라 있고, 머리는 무겁죠.그때 물 한 잔이 뇌에 신호를 주듯이“이제 깰 시간이다” 하고 깨워줘요.둘째, 속이 편해져요.자는 .. 새벽 4시에 일어났더니, 진짜 나를 만나는 시간이 생겼다 하루가 너무 정신없고 짧게 느껴질 때가 많았어요.아침엔 시간에 쫓기고, 저녁엔 지쳐서 무기력해지고.그럴수록 ‘나도 뭔가 바꿔야겠다’는 생각이 점점 커졌죠.그때 아이를 키우면서 이런 루틴을 시작하게 됐어요.처음엔 단순히 아이한테 좋은 습관을 길러주고 싶다는 마음이었어요.그래서 밤 9시쯤이면 같이 침대에 누워 책을 읽어주고,짧게 오늘 하루 어땠는지 이야기 나누면서 잠자리에 들었죠.이 루틴이 생각보다 너무 좋았어요.아이도 더 잘 자고, 저도 자연스럽게 일찍 잠들게 됐거든요.나중에 알고 보니 자기 전 책 읽기와 대화는 뇌 건강에도 좋다고 하더라고요.특히 아이와의 교감에도 큰 도움이 됐고,무엇보다 하루를 차분하게 마무리할 수 있었어요.그렇게 일찍 자는 습관이 생기고 나니,자연스럽게 새벽 4시에 기상하는 루틴도 따.. 운동 시작하고 싶은데 뭘 해야 할지 모를 때, 이 운동부터 해보세요 – 플랭크 운동을 시작해야겠다는 마음이 들때어떤 운동부터 시작해야 할까요헬스장은 멀고, 필라테스나 요가는 비용이 부담스럽기도 합니다.나이가 들면서 배가 나오고 허리가 아프죠몸도 예전 같지 않다는 걸 느끼지만,그렇다고 무작정 힘든 운동을 시작하기면 쉽게 포기할 수도 있습니다.그래서 ‘간단하면서도 효과가 있는 운동이 없을까?’ 고민하게 되는데요,바로 그런 분들께 추천드리고 싶은 것이 플랭크입니다.처음에는 그냥 팔꿈치 대고 버티는 자세가 뭐 그리 대단하겠냐고 생각했지만,직접 해보면 단순한 동작 속에 꽤 강한 자극이 있다는 걸 알게 됩니다.그리고 무엇보다, 효과가 눈에 띄게 나타납니다. 플랭크를 꾸준히 하면 코어 근육이 강해집니다.그 결과 허리 통증이 줄어들고 자세를 바르게 할 수 있습니다.배에 힘이 생기면서 복부.. 풀업 하나도 못했는데 지금은 다섯 개 합니다. 시작은 이렇게 하세요 https://im.newspic.kr/d82MqdU 누구나 한 번쯤 해보려다 포기한 운동, 풀업운동 좀 해보겠다고 헬스장 가본 사람이라면, 풀업 바 앞에 한 번쯤은 서봤을 거예요.그런데 막상 해보면 한 개도 제대로 못 하는 경우가 많죠.팔에 힘 꽉 줘도 몸이 안 올라가고, 자세도 어설퍼지고, 민망해서 그냥 내려오게 됩니다.그러다 풀업은 나랑 안 맞는 운동이라고 생각하게 돼요.그래도 마음 한쪽엔 그런 생각이 남아요.“나도 턱걸이 몇 개쯤은 쉽게 해내는 사람이 되고 싶다.”멋진 몸 가진 사람들 보면 부럽고, 괜히 나 자신이 작아지기도 하죠. 풀업이 가능한 몸, 그게 주는 의미풀업은 팔로만 하는 게 아니에요.등, 어깨, 복근까지 전신이 다 움직여요.그래서 기초 체력을 키우기 딱 좋아요.특히 나이 들.. 봄이니까, 다시 시작하는 스쿼트 🌸 봄, 새로운 시작과 함께하는 하체 운동 ― 스쿼트의 힘 긴 겨울이 지나고 따뜻한 봄바람이 불어올 때면,새롭게 시작해보고 싶습니다.옷차림이 가벼워지고, 야외 활동이 많아지며, 자연스럽게 건강 관리에 대한 의욕도 커집니다.하지만 막상 운동을 시작하려고 마음먹으면 무엇부터 시작해야 할지 몰라 망설이게 됩니다.무리한 운동은 오히려 무릎이나 허리 등 관절에 무리를 줄 수 있습니다.단순하지만 올바른 자세로 꾸준히 하면 정말 달라지는 운동, 바로 스쿼트입니다.스쿼트는 전신 운동 중 하나로, 특히 하체 근육을 중심으로 근력 강화에 매우 효과적입니다.나이가 들수록 하체 근육이 약화되어 일상생활에서도 피로를 쉽게 느끼게 되고,계단 오르기나 오랜 시간 서 있기조차 힘들어집니다.이러한 신체적 불편은 결국 삶의 질을 떨어.. 푸쉬업 효과, 초보자 루틴, 방법 현대인은 운동의 필요성을 누구보다도 잘 알고 있습니다.하지만 막상 운동을 시작하려고 하면 어떤 동작부터 해야 할지, 또 그 동작이 나에게 맞는지조차 헷갈리는 경우가 많습니다.푸쉬업(팔굽혀펴기)은 단순해 보이지만, 막상 바른 자세로 하려면 생각보다 어렵고 부담스럽게 느껴지는 경우가 많습니다."푸쉬업 10개만 해도 팔이 후들거리던데요.""내가 과연 할 수 있을까?"이런 걱정을 해보신 적 있으신가요?사실 많은 사람들이 운동 초반에 푸쉬업에 대한 거부감을 느끼지만,이는 대부분 정확한 자세를 익히지 못했거나 본인에게 맞지 않는 방식으로 접근했기 때문입니다.푸쉬업은 체력과 근육의 기초를 다질 수 있는 매우 유용한 운동입니다.하지만 그 유용함만큼이나, 초보자에게는 올바른 접근이 꼭 필요합니다. 이 글에서는 푸쉬업.. 근육이 생기는 과정 근육은 운동, 영양, 휴식 이 세 가지 요소가 조화를 이루어야 효과적으로 성장합니다.많은 사람들이 근육을 키우는 과정에서 오해하거나 놓치는 부분이 많지만,근육이 생기는 원리를 이해하면 더욱 체계적으로 목표를 달성할 수 있습니다.이제, 근육이 만들어지는 과정을 단계별로 살펴보겠습니다 1. 근육의 손상과 회복근육이 발달하는 과정은 근섬유의 미세한 손상과 그에 따른 회복 과정에서 시작됩니다.운동, 특히 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 수행하면 근섬유에 미세한 손상이 발생합니다.이후 우리 몸은 이러한 손상을 회복하는 과정에서 근육을 더 강하고 두껍게 성장시키는 방향으로 적응합니다.2. 단백질 합성과 영양 공급근육이 회복되고 성장하려면 충분한 단백질이 필요합니다.운동 후 단백질 합성(Protein Synthesis.. 직장인의 현실적인 식단 사무직으로 9시부터 18시까지의 시간 중 대부분을 앉아서 보냅니다.우리는 필요이상으로 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다.저는 몇달 째 16시간 공복을 실천하려고 애쓰고 있습니다.16시간 공복을 유지하는 간헐적 단식은 체중 감량 뿐만아니라 뇌와 몸을 최적화합니다.(비슷한 연배의 다른 사람과 비교해보면 느껴집니다)장점이 많습니다.16시간 공복 상태가 되면 뇌에 케톤체라는 물질이 생성된다고 합니다. 이것은 뇌의 에너지원으로 작용하여 집중력을 높여줍니다.오전에 많은 일을 해내야 하는 직장인들에게 필수입니다.인지 기능도 개선됩니다.그래서 멀티태스킹 능력과 문제 해결 능력이 향상됩니다.공복은 자율신경계를 안정시켜 감정 기복을 줄어들게 합니다.심리적으로 안정감을 느끼고 자기조절 능력이 향상됩니다.특히, 자가포식작용이 .. 이전 1 다음
