새벽에 뭘 해야 할지 모를 때, 물 한 잔이 시작이 될 수 있어요

알람소리에

눈은 떴는데, 몸은 그렇지 않죠.
기지개를 켜도 개운하지 않고, 정신도 흐릿하죠.
‘일어난 건 맞는데 깨어난 건 아닌’ 그런 느낌,
경험해보셨을 거예요.

저도 그런 날이 자주 있었어요.
일찍 일어나긴 했는데 뭔가 버벅이고,
그래서 뭐가 문제일까 고민했는데

책에서 추천하는 아주 간단한 걸 실천했습니다.
바로 일어나자마자 물 한 잔 마시기예요.

이거 하나 바꿨을 뿐인데
정신도 빨리 깨고, 몸도 훨씬 가볍워 진듯한 느낌이었어요.

물 한 잔이 바꾸는 아침의 흐름

아침 물 한 잔은 생각보다 훨씬 많은 걸 바꿔줘요.

첫째, 정신이 빠르게 맑아져요.
자는 동안 수분이 많이 빠져나가요.
그 상태로 일어나면 몸은 말라 있고, 머리는 무겁죠.
그때 물 한 잔이 뇌에 신호를 주듯이
“이제 깰 시간이다” 하고 깨워줘요.

둘째, 속이 편해져요.
자는 동안 위장도 쉬고 있다가
따뜻한 물이 들어가면 천천히 깨어나요.
아침에 배가 불편한 분들한테 특히 좋아요.

배변활동에도 도움이 됩니다.

셋째, 몸을 움직이기가 쉬워져요.
물 한 잔으로 몸이 정돈되면
스트레칭도 잘 되고, 운동할 때도 힘이 더 나요.
새벽 운동 전에 특히 추천해요.

그 작고 가벼운 행동 하나가
하루 전체의 리듬을 안정시키는 시작이 돼요.

어떻게 하면 자연스럽게 습관이 될까?

이걸 습관으로 만들려면
아주 작게, 그리고 쉽게 시작해야 해요.

1. 침대 옆에 물컵 놓기

일어나서 주방까지 가야 한다면
게으름이 먼저 와요.
그냥 전날 밤에 머리맡에 텀블러나 컵 하나 놔두세요.

2. 미지근한 물로

찬물은 자극적이어서 속이 놀랄 수 있어요.
실온 물이나 따뜻한 물이 몸에 훨씬 잘 맞아요.

3. 너무 많이 마시지 말기

한 컵이면 충분해요.
300ml 정도 마시고 2~3분 조용히 앉아 있어보세요.
몸이 서서히 깨어나는 게 느껴질 거예요.

4. 물 마신 후 스트레칭 연결하기

바로 침대에 다시 눕지 말고,
가볍게 목 돌리기나 어깨 풀기 정도만 해보세요.
몸이 더 빠르게 깨어나요.

 

물 한 잔이 뭐 얼마나 대단하겠냐 싶지만,
그 한 잔이 하루의 시작을 바꾸고,
마음을 다잡는 작은 루틴이 돼요.

지금부터라도 실천해보세요.
정말 작지만 분명한 변화가 따라올 거예요

 

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