새벽 4시에 일어났더니, 진짜 나를 만나는 시간이 생겼다

하루가 너무 정신없고 짧게 느껴질 때가 많았어요.
아침엔 시간에 쫓기고, 저녁엔 지쳐서 무기력해지고.
그럴수록 ‘나도 뭔가 바꿔야겠다’는 생각이 점점 커졌죠.

그때 아이를 키우면서 이런 루틴을 시작하게 됐어요.
처음엔 단순히 아이한테 좋은 습관을 길러주고 싶다는 마음이었어요.
그래서 밤 9시쯤이면 같이 침대에 누워 책을 읽어주고,
짧게 오늘 하루 어땠는지 이야기 나누면서 잠자리에 들었죠.

이 루틴이 생각보다 너무 좋았어요.
아이도 더 잘 자고, 저도 자연스럽게 일찍 잠들게 됐거든요.
나중에 알고 보니 자기 전 책 읽기와 대화는 뇌 건강에도 좋다고 하더라고요.
특히 아이와의 교감에도 큰 도움이 됐고,
무엇보다 하루를 차분하게 마무리할 수 있었어요.

그렇게 일찍 자는 습관이 생기고 나니,
자연스럽게 새벽 4시에 기상하는 루틴도 따라왔어요.

이건 단순히 시간을 앞당긴 게 아니라,
삶의 리듬 자체가 달라지는 변화였어요.
그리고 그 중심엔 가족, 아이, 그리고 나 자신이 있었어요.

"새벽 4시에 일어나면 진짜 좋은 점"

가장 먼저 느낀 건 조용함이에요.
모두가 자는 시간에 깨어 있으면, 세상이 멈춘 것 같고 나한테 집중할 수 있어요.

이 시간엔 아무런 방해도 없어요.
전화도 안 오고, 알림도 없고, 해야 할 일도 없어요.
누구 눈치도 보지 않고 오롯이 ‘내 시간’을 살 수 있어요.

아침 4시는 그 누구와도 부딪히지 않는 진짜 내 시간이에요.
나만을 위한 하루를 먼저 시작하는 느낌, 이게 생각보다 꽤 특별해요.

책을 읽든, 운동을 하든, 뭘 하든 내 마음이에요.
이 시간이 쌓이면 나에 대한 신뢰도 같이 쌓여요.
‘나도 꾸준히 뭔가를 할 수 있구나’라는 믿음이 생기거든요.

그리고 시간을 넉넉하게 쓸 수 있어요.
출근 전까지 3~4시간을 내 마음대로 쓸 수 있으니까, 하루를 주도하는 기분이 들어요.
남들보다 먼저 움직이니까 뭔가 앞서가는 느낌도 들어요.

무엇보다 좋은 건 마음이 안정돼요.
하루를 정신없이 시작할 때보다, 여유 있게 시작하면 스트레스가 줄어들어요.
책도 읽고, 운동도 하고, 계획도 세우면서 하루를 차분히 준비할 수 있어요.

그리고 일찍 자니까 밤에 불필요한 스마트폰 사용이 줄어요.
그 시간에 넷플릭스 보거나 SNS 보다가 후회하지 않게 돼요.

결국, 새벽 기상은 자기관리의 시작점이 돼요.
의지도 생기고, 성취감도 쌓이고, 하루가 다르게 느껴져요.

"어떻게 시작해야 할까?"

처음부터 완벽하게 할 필요 없어요.
가장 중요한 건 수면 시간 확보예요. 새벽 4시에 일어나려면 저녁 9~10시엔 꼭 자야 해요.
일단 잠자는 시간을 당기는 데 집중하세요.

1단계는 자기 전 스마트폰 끊기예요.
잠들기 30분 전엔 폰을 멀리 두세요. 불빛이 뇌를 자극해서 잠이 안 와요.

저는 자러 방에 들어갈때는 폰을 가지고 가지 않아요.
책을 읽거나 간단한 대화를 하면서 몸과 마음을 차분히 해주세요.

2단계는 기상 후 할 일 정해두기예요.
그냥 일찍 일어나면 다시 눕고 싶어요.
일어나자마자 할 일을 정해두면 의지가 약해도 자동으로 움직이게 돼요.
특히, 돈이 되는 일을 하면 좋아요

게임으로 용돈벌이를 하고 있는데 하루에 30분정도 필요해서

일어나자마자 그것부터 하고 다른 할일을 해요.

3단계는 루틴 기록하기예요.

지금은 하지 않지만

습관이 되기전까지 
매일 몇 시에 자고 일어났는지 간단히 메모를 했어요
기록하면 성취감이 생기고, 루틴이 흐트러지지 않아요.

그리고 너무 피곤한 날은 과감히 쉬세요.
유연하게 가는 게 오래가는 비결이에요.
새벽 기상은 꾸준함이 핵심이에요.

오늘 못했다고 좌절하지 마세요.

내일하면됩니다.

 

하루가 부족하다고 느껴진다면, 그건 아침을 제대로 못 써서일 수도 있어요.
저녁 시간을 줄이고 아침 시간을 늘리면, 하루가 달라져요.
새벽 4시, 조용한 이 시간은 나를 성장시키는 최고의 시간이에요.

 

 

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