운동 시작하고 싶은데 뭘 해야 할지 모를 때, 이 운동부터 해보세요 – 플랭크

운동을 시작해야겠다는 마음이 들때

어떤 운동부터 시작해야 할까요
헬스장은 멀고, 필라테스나 요가는 비용이 부담스럽기도 합니다.

나이가 들면서 배가 나오고 허리가 아프죠
몸도 예전 같지 않다는 걸 느끼지만,

그렇다고 무작정 힘든 운동을 시작하기면 쉽게 포기할 수도 있습니다.

그래서 ‘간단하면서도 효과가 있는 운동이 없을까?’ 고민하게 되는데요,
바로 그런 분들께 추천드리고 싶은 것이 플랭크입니다.

처음에는 그냥 팔꿈치 대고 버티는 자세가 뭐 그리 대단하겠냐고 생각했지만,
직접 해보면 단순한 동작 속에 꽤 강한 자극이 있다는 걸 알게 됩니다.
그리고 무엇보다, 효과가 눈에 띄게 나타납니다.

 

 

 

 

 

플랭크를 꾸준히 하면 코어 근육이 강해집니다.
그 결과 허리 통증이 줄어들고 자세를 바르게 할 수 있습니다.
배에 힘이 생기면서 복부 지방 감소에도 도움이 됩니다.

플랭크는 배만 자극하는 운동이 아닙니다.
어깨, 등, 엉덩이, 허벅지까지 여러 부위의 근육을 함께 사용하게 됩니다.

준비물이 필요 없다는 점도 장점입니다.
매트 하나만 있으면 집에서도, 사무실에서도, 여행 중에도 할 수 있습니다.

플랭크는 간단하게 할 수 있는 운동이지만, 막상 해보면 팔꿈치가 바닥에 닿을 때 통증을 느끼는 분들이 많습니다.
특히 마룻바닥, 장판, 얇은 카펫 위에서 하게 되면 팔꿈치 피부가 쓸리거나 압박감이 느껴질 수 있죠.

그래서 요가매트 하나쯤은 준비하시는 걸 추천드립니다.
두께는 6mm 이상이면 충분하고, 미끄럽지 않고 쿠션감 있는 제품이 좋아요.

🧘‍♀️ 제가 사용하는 제품  https://link.coupang.com/a/cnE2JP입니다.
쿠션감이 좋아서 팔꿈치가 전혀 아프지 않고, 땀이 나도 미끄러지지 않아서 플랭크할 때 안정감이 있습니다.
가격대도 부담 없고, 무게도 가벼워서 어디서든 깔고 쓰기 좋아요.

운동을 오래 하기 위해서는 작은 불편함도 줄이는 게 중요합니다.
매트 하나만 있어도 플랭크에 훨씬 더 집중할 수 있어요.

짧은 시간 안에 효율적으로 운동할 수 있는 방법이죠.

무릎이나 허리가 약하신 분들도 플랭크는 비교적 부담 없이 시작하실 수 있고,
기초 자세에 익숙해지면 다양한 응용 동작으로도 이어갈 수 있습니다.

 

처음부터 오래 버티려고 하지 않으셔도 괜찮습니다.
하루 20초로 시작해서 점차 30초, 1분으로 늘려가면 됩니다.

 

기본 플랭크 방법

1. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 댑니다.
2. 엉덩이는 너무 들지 않게, 허리는 일직선을 유지합니다.
3. 시선은 바닥을 향하게 하고, 목에 힘을 주지 않도록 주의합니다.
4. 복부에 힘을 주고 버팁니다.

※ 플랭크 할 때 주의사항

1. 허리를 꺾지 마세요. 가장 흔한 실수 중 하나입니다.

  엉덩이를 너무 낮추면 허리가 꺾이면서 통증을 유발할 수 있습니다.

  허리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지하세요.

  복부에 힘을 주고, 엉덩이를 약간 조이는 느낌으로 유지하면 허리 꺾임을 방지할 수 있어요.

2. 엉덩이를 너무 들지마세요

  자세가 무너지면 어깨나 팔꿈치에 불필요한 힘이 집중됩니다.

  엉덩이를 들어 올려 버티면 코어 자극이 줄어듭니다.

  거울로 측면을 확인해보세요

  촬영하여 자세를 체크해보는 것도 좋은 방법입니다.

3. 어깨와 팔꿈치의 위치를 맞추세요

  팔꿈치는 어깨 바로 아래에 있어야 합니다.

  너무 앞으로 가면 어깨에 무리가 생깁니다.

4. 목에 힘을 주지 마세요.

  시선을 정면이나 거울에 두면 목이 꺾입니다.

  목은 등과 일직선으로, 시선은 자연스럽게 바닥을 향하게 하세요.

  플랭크를 할때 목이 뻣뻣하거나 땡기다면 이미 자세가 잘못됐다는 신호일 수 있습니다.

5. 호흡을 멈추지 마세요.

  숨을 참지 마세요. 호흡이 멈추면 혈압이 올라가고 불편함만 커질 뿐입니다.

  짧게 들이마시고 길게 내쉬는 호흡을 반복하세요.

  그러면 복부에 집중이 잘 됩니다.

6. 너무 오래 버티려고 하지 마세요

  1분 이상 버틴다고 효과가 좋은 건 아닙니다.

  자세가 더 중요합니다.

  정확한 자세로 30초 2~3세트로 시작해보세요.

 

꾸준히 실천하는 팁

 

아침에 일어나자마자

잠자기 전에 1분

TV 광고 시간에 틈틈이

 

플랭크는 짧게 하더라도 자주 하면 확실히 효과가 있습니다.
몸이 가벼워지고 허리에 힘이 생기며, 전체적인 자세도 눈에 띄게 바뀝니다.
익숙해지면 매일 습관처럼 할 수 있게 됩니다.

 

지금바로 여기서 20초만 시작해보세요

운동을 해야겠다는 생각만 하다 보면 시작이 점점 더 어려워집니다.
그럴 땐 어렵게 생각하지 말고, 플랭크 20초만 해보세요.
작은 실천 하나가 건강을 바꾸는 시작이 될 수 있습니다.
오늘 하루, 나를 위한 1분 어떠신가요?

 

https://im.newspic.kr/uOU3Cvr

이왕 좌절할꺼면 플랭크 자세로 좌절해라.

 

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."